Mentaltræning: Træn dit indre øje

Nedenfor er fire typiske sportssituationer angivet. Forestil dig hver af disse situationer og sørg for at få så mange detaljer med som muligt for alle sanser (“se”, “høre”, “føle”, og “sindsstemning”). Tænk på en bestemt situation. Luk nu øjnene, glem alle andre tanker og tag et par dybe indåndinger. Hold øjnene lukkede et minuts tid og forestil dig situationen så levende som muligt.

Når du er færdig med at danne billedet af situationen skal du give de sanser karakterer:
1 = intet billede, 2 = et genkendeligt, men sløret eller stillestående billede, 3 = delvis klar og levende billede, 4 = klart og levende billede, 5 = meget klart og levende billede.

For hver af situationer skal du vurdere følgende:

1. hvor levende oplevede du at se dig selv i denne aktivitet?
2. hvor klart hørte du lyde i forbindelse med denne aktivitet?
3. hvor godt kunne du mærke dine bevægelser under denne aktivitet?
4. hvor klar over din sindsstemning var du?

Situationerne:

1. Når du træner alene: Vælg en bestemt færdighed inden for din sport (det kan være at kaste straffekast i håndbold, slå baghåndsslag i badminton, svømme brystsvømning osv.) og forestil dig, at du præsterer denne færdighed på det sted, hvor du normalt træner uden at der er andre tilstede. Luk dine øjne i ca. et minut og ”se” dig selv på dette sted, ”hør” de lyde, der er forbundet med din aktivitet og stedet, ”mærk”, hvad der sker i din krop under præstationen og vær opmærksom på din ”sindstilstand” mens du træner.

2. Når du træner sammen med andre: Du foretager dig den samme aktivitet som ovenfor beskrevet, samtidig med at andre, f.eks. dine holdkammerater, er tilstede. ”Lav” nu en fejl som alle de andre bemærker.

3. Når du iagttager en medspiller: Tænk nu på en holdkammerat eller en bekendt, der mislykkes i sin præstation i en konkurrencesituation, som f.eks. at brænde et afgørende straffekast.

4. Når du deltager i konkurrencer: Forestil dig, at du deltager i en konkurrence. Du yder en fremragende præstation og både tilskuerne og dine holdkammerater/medspiller viser deres beundring.

For af de 4 sanser (“se”, “høre”, “føle”, og “sindsstemning”) er din højest mulige score 20 og din laveste 4. Jo højere din score er inden for en given sans, jo bedre er dine visualiseringsevner inden for netop denne sans. En lav score tyder på, at her kan du med fordel øge din træningsindsats for at blive endnu bedre til at visualisere og få det fulde udbytte ud af teknikken..

Denne test et tilpasset fra R.S. Weinberg & D. Gould (1999), Foundation of sport and exercise psychology