Mentaltræning: Se ind i fremtiden

Visualisering er måske nok en af de allermest anvendte og anvendelige mentale teknikker.
Dette skyldes, at visualisering er et meget stærkt værktøj, der står til din rådighed ”her-og-nu” -  uanset, hvornår du har brug for det.

Kort kan visualisering beskrives som:
det, at kunne forestille sig – dvs. at ”se” -  hvorledes noget ”er” eller ”vil være”.

Den berømte golfspiller Jack Nicklaus sagde engang, at han før hvert eneste slag så en film for sit indre blik. For det første så han, hvor han ønskede, at bolden skulle lande - og hvordan den lå på toppen af tæt, grønt græs.

Derefter så han, hvordan bolden kom hen til dette sted, dvs., hvordan dens bane var i luften - og hvordan den landede.

Den næste scene viste ham, hvordan han skulle svinge, for at det foregående kunne blive til virkelighed.

Nicklaus sagde endvidere, at disse film i ”hjemmebiografen” for ham havde været nøglen til sin personlige koncentration og til sin personlige, positive tilgang til hvert eneste slag. Set i bakspejlet, så har han jo – på dette grundlag - gjort det ganske godt gennem årene.

Vi har tidligere været beskæftiget med ideomotorisk træning.

Denne træningsform er en visualiseringsteknik; men som det ses af ovenstående eksempel, er den ideomotoriske træning kun en lille del af det, at anvende visualisering.

Rent faktisk er visualisering ikke begrænset til at ”se”.

Det omfatter også f.eks. det, at ”høre”, ”føle” og ”dufte”.

Et eksempel her kan være svømmeren, der mentalt forbereder sig inden han går ind i svømmehallen.

• Han ”ser” bassinet og sig selv og sine konkurrenter på startskamlerne.
• Han har ”duften” af svømmehallens vand og luft i næsen, når han bøjer sig ned i startposition og
• Han ”hører” startskuddet og
• Han ”føler”, hvordan hans muskler udløses i en langt, perfekt spring og
• Han ”føler”, hvordan han rammer vandet og bevæger sig smidigt og elegant igennem det.

Uanset hvilken idrætsgren, du dyrker, vil det være muligt for dig at anvende visualiseringsteknikken til at skabe dig indre billeder af tidligere positive oplevelser - eller af kommende begivenheder - og her igennem mentalt forberede dig på det, som du skal i gang med.
Det kan, som i de ovenstående eksempler, være den direkte forberedelse af enkelte elementer.

Andre vil have stor glæde af - som deres opladning til en konkurrence - at ”spille” hele kampen – eller forløbet af indsatsen - af  for ”det indre blik” dvs. på det mentale plan, hvor man forestille sig de enkelte elementer, eller vanskelige passager og kritiske elementer i spillet (indsatsen), så de/den ikke kommer overraskende, når det sker i virkeligheden.

Du ved jo selv allerbedst, hvordan disse elementer skal tackles.

Det kunne også være, at du ”ser” dig selv:

• komme i mål efter et vel gennemført maratonløb
• stå på sejrsskamlen og ”høre” publikums hyldest, når du får medaljen om halsen.

Det kunne såmænd blot være, at du ”mærker” det dejlige varme vand fra bruseren efter dit daglige motionsløb – en motiverende ”belønning”, der let giver lidt ekstra fart på de sidste hårde kilometer.

I erhvervslivet er der mangfoldige situationer, hvor visualisering med meget stort udbytte kan anvendes.

”Vanskelige samtaler” er blot ét område, hvor du kan have stor glæde af, mental at forberede dig ved at ”gennemføre samtalen” for sig selv - inden, den skal finde sted.

Det kunne f.eks. være, at du skal give en medarbejder en advarsel:

• Du ”ser” (forestiller dig) jer sidde ved bordet sammen med tillidsmanden,
• Du ”hører” dig selv beskrive baggrunden og argumenterne for advarslen og
• Du ”hører” medarbejderens argumenter, hvilket giver dig en mulighed for at forberede dig på de svar, som du vil give.
• Du ”ser”, hvordan medarbejderen reagerer, om han bliver sur, vred, eller ked af det og
• Du ”ser”, hvordan mødet slutter med to vindere.

Sandsynligheden for, at netop dette bliver resultatet af den efterfølgende rigtige samtale bliver meget større, end hvis du starter mentalt uforberedt.

Grunden til, at visualisering virker og er så effektiv, er - som vi allerede berørte i forbindelse med den ideomotoriske træning - at vi ad denne vej fortæller vores hjerne, hvordan tingene er, eller vil blive, og da hjernen ikke kender forskel på fantasi og virkelighed, bliver budskabet accepteret som værende rigtigt.

Dvs.:
- Jo flere gange budskabet indkodes, desto mere effektivt er det, da andre ”forstyrrende” budskaber samtidig elimineres.

Nogen vil måske synes, at det er lidt underligt, at bevæge sig rundt omkring og ”se”, ”høre”, ”føle” og ”dufte” ting udelukkende på det mentale plan, men som Buckminster Fuller engang sagde: Don’t fight forces; use them Lad være med at undertrykke de kræfter du har; brug dem).

Vi kan alle lære at visualisere.

For nogen er det lettere end for andre, og selvfølgelig kræver det lidt træning.

Efterhånden, som det bliver naturligt for dig at arbejde på denne måde, kan du opbygge dit helt eget, personlige visualiseringsprogram, som du nu kan anvende som en integreret del af din samlede træningsindsats.

Det er i denne sammenhæng vigtigt at involvere så mange sanser som muligt og koble følelsesmæssige aspekter dvs. sammenhængende oplevelserne på alle planer, på.
På denne måde gøres den mentale oplevelse så virkelighedstro som overhovedet muligt og opfattes derfor lettere som sand.

Det har vist sig, at visualisering er mest effektiv, hvis teknikken anvendes efter forudgående afslapning.

Denne afslapning kan være baseret på et længerevarende afslapningsforløb, som autogen træning, eller, hvad der  - ofte i her-og-nu situationer - er mere realistisk, ved - indledningsvis - at tage et par dybe indåndinger eller progressiv muskelafspænding.

Uanset hvordan eller hvornår du vil anvende visualisering, så husk, at indlede med en aktivitet, der sikrer, at du er afslappet.

En sidste bemærkning: Hav realistiske forventninger!

Husk:
Målet for dit resultat skal være ”SMART”, (R’et står som bekendt for ”R”ealistisk).

På det mentale plan kan vi alle forestille os, hvad vi vil.

Dette forhold gør det ikke nødvendigvis sandt.

Er målet ikke realistisk er sandsynligheden for, at det forbliver i fantasien - dvs., at det ikke nås – derfor meget, meget stor.