Mentaltræning: En sofaøvelse

Ideomotorisk træning er en ren mental træningsform, der kan dyrkes hjemme i sofahjørnet    evt. foran fjernsynet.

Ideomotorisk betyder uvilkårlig eller ubevidst.

Ideomotoriske bevægelser er således uvilkårlige muskelbevægelser, som fremkaldes ved den blotte forestilling derom.

Dette er et stærkt værktøj i forbindelse med mental træning.

I praksis foregår det ved, at man - igen og igen og igen - forestiller sig den bevægelse, som man gerne vil udføre.

På denne måde indlæres bevægelsen i underbevidstheden, der lagre oplysninger om hvilke muskler, der skal bruges, den rumlige fornemmelse af bevægelsen, rækkefølge af muskelindsats - osv.

Indlæringen styrkes på denne måde gennem en automatisering af bevægelsen, dvs. det giver en ubevidst kompetence.

Denne form for kompetence kan hentes frem - via en bevidst, målrettet træning - og bruges - selv når spændingen/presset er størst ( f. eks.:  - Vi glemmer jo ikke at køre på cykel, fordi det bliver lidt for spændende. . . .)

Den ideomotoriske træning, der i øvrigt er anvendelig på uendelig mange områder, hvor det handler om at indøve bestemte bevæger eller bevægelsesmønstre, dyrkes selvsagt parallelt med den fysiske træning.

Der kan sættes tre hovedoverskrifter for den ideomotoriske træning:

1. Hvordan kan bevægelsen gøres mere effektiv (modsat håbløs)
2. Hvordan kan bevægelsen gøres mere virkningsfuld (modsat hjælpeløs)
3. Hvordan kan bevægelsen gøres mere elegant (modsat klodset)

I mange sportsgrene, og i erhvervslivet såmænd også, bliver det ofte sagt, at det handler ikke om, hvordan man når målet, men at målet nås. Sender fodboldspilleren bolden i nettet med en tåhyler er der selvfølgelig mål, men sandsynligheden for at kunststykket kan gentages er nok større, hvis det er med et omhyggeligt indstuderet spark!

Inden for golfsporten er det ofte blevet sagt, at det ikke handler om ”HVORDAN”, men om ”HVOR MANGE”.

Når det så er sagt, så handler ”HVOR MANGE” langt hen ad vejen om ”HVORDAN”.

Den efterfølgende øvelse er valgt med fokus på golf.

Der er som sagt ingen begrænsninger på anvendelsesmulighederne, så hvis du ønsker at bruge ideomotorisk træning i forbindelse med en anden idræt – eller for så vidt i din arbejdssituation - dit job  - så giver øvelsen dig grundstrukturen, som du så kan rette til, så den passer præcis til dit formål.

Med lidt træning kan du sagtens gennemføre øvelsen uden nedenstående vejledning, men det kan være en god ide, at indlæse øvelsen på bånd, så du kan lytte til båndet og på denne måde blive ført igennem de enkelte trin - ensartet - og i den rigtige rækkefølge .

Sæt dig godt tilrette og tag en dyb indånding og pust langsomt ud. . .
Tag endnu en dyb indånding og pust langsomt ud. . .
Tag en tredje dyb indånding og pust langsomt ud. . .

Forestil dig nu, at du står på træningsbanen.
Der er opvisning af din yndlingsgolfspiller.
Det kan være en virkelig person eller blot DIN model af den ideelle golfspiller, der her demonstrerer, hvordan han slår med den kølle, som han har valgt

• Bevæg dig rundt om ham, mens du fra alle vinkler gør dig dine observationer.
• Læg mærke til hans grib.
• Læg mærke til hans stance.
• Hvor er bolden placeret mellem hans fødder.
• Læg mærke til hans krop.
• Se hvor afslappet den er.
• Læg mærke til hans sving.
• Læg mærke til rytmen.
• Læg mærke til hastigheden i tilbagesvinget.
• Læg mærke til vægtfordelingen og -
• hvornår han udløser håndleddene.
• Læg mærke til gennemsvinget.

Hvad er mere indlysende end at sætte sig ned foran fjernsynet, og se de professionelle spille:

• Golfspillerne på Europa Touren, der slår det ene drømmeslag efter det andet,
• Håndboldspillerne, der på næsten balletagtig måde anvender hånd- og fodfinter forud for afvikling af skud.
• Badmintonspillerne, for hvem det lykkes den ene gang efter den anden at samle selv de mest ”umulige” bolde op.

Også inden for erhvervslivet kan den ideomotoriske træning anvendes til f.eks. at modellere en god foredragsholders måde at bruge sit kropssprog på.

Brug den ideomotoriske træning til - på det mentale plan - at eftergøre, det, som de gør - og mærk forskellen – men gør det på din egen måde.

Prøv det selv af - tag én detalje ad gangen - og mærk dig forløbet, så du gør dig fuldstændig bevidst om hver enkelt detalje – træn det.

Det er en fantastisk oplevelse.