Awarenessbegrebet er helt centralt, når vi snakker mental træning. Der findes ikke nogen entydig oversættelse af det engelske ord ”awareness” til dansk. I ordbogen finder vi, at ”awareness” betyder, viden, bevidsthed, (klar) forståelse, åbenhed for indtryk, klar erkendelse.

Skal dette sammenfattes, så er min opfattelse af ”awareness” den, at det er ”evnen til at VIDE og LÆRE af vores oplevelser og erfaring” - hvilket en meget vigtig evne at besidde, og en evne, der er anvendelig i alle tilværelsens aspekter.

Helt tilbage fra skoletiden er de fleste af os opfostret med at få at vide, hvad vi skal gøre.
”Awareness” har derimod meget at gøre med, hvor vi lærer – dvs. om at lære af erfaring ( at lære af det vi gør, i stedet for af det, du får besked på at gøre).

Børn lærer af erfaring som en helt naturlig proces. Man behøver blot at se på børn, der giver sig i kast med noget nyt, for at bemærke, hvordan de hele tiden arbejder sig frem mod det perfekte.

Tim Gallwey formulerer ”loven om awareness” ved at sige, at ”hvis du ønsker at ændre et eller andet, må du først øge din ”awareness” (bevidsthed) om, hvordan det er nu”.

Han siger også, at dette i sin korte form betyder, at ”awareness er helbredende”.

Dette betyder, at så snart du bliver bevidstgjort omkring et eller andet, der ikke fungerer efter hensigten, går arbejdet på det mentale plan automatisk i gang for at rette op (”helbrede”) på problemet.

Et eksempel:
Hvis du hele tiden rammer fodbolden, så den går skævt, så begynder det mentale, at se på mulighederne for at rette op på dette, så den ikke mere går skævt.

Det kræver imidlertid, at du giver dig selv lov til at være opmærksom på, at ”. . .når jeg gør sådan. . . , så bevæger bolden sig i den retning”.

Kun, når du véd, hvad det er, du gør forkert  (dvs., at bolden går skævt), kan du ændre på din måde at gøre tingene på. Du har lært af din erfaring.

Forskellen på den almindelige form for indlæring og indlæring via ”awareness” kan ses af følgende lille eksempel fra golfens verden.

Den almindelige instruks kunne f.eks. være ”hold venstre arm strakt” - en typisk ”gør-sådan-instruks”.

Problemet er, at du ikke nødvendigvis er sikker på, om din arm er strakt!

Awareness-udgaven vil her være ”når du svinger, så vær opmærksom på, om din venstre arm er strakt eller om du bøjer den, og beskriv, hvor meget du bøjer den på en skala fra 1-5”.

Her vil du automatisk fokusere på din arms eventuelle bøjning.

Da du jo godt véd, at den skal være strakt, vil din vurdering af, hvor meget du evt. bøjer den, straks sætte hjernen i gang med at sikre, at du gradvist bøjer den mindre og mindre.

Du kan givetvis selv finde mange lignende situationer, der relaterer sig til din idræt.

Du skal her huske, at hjernen synes, at det er langt mere spændende med detaljer end med ”de store ting”.

Bare det, at fokusere på lige præcis, hvor meget eller hvor lidt armen bøjer, er en langt større udfordring for hjernen, end blot at få at vide: - ”hold armen strakt”.

Nu kan det jo være vanskeligt, sådan bare at blive klar over, hvad det er, man gør, og specielt hvordan man gør det, i bestemte situationer.

Tag igen eksemplet med bolden, der går skævt.

Det kræver øvelse, at få en klar forståelse for, præcis hvordan man rammer bolden.

Det handler meget om at mærke i kroppen, hvad det er, der sker.

En lille simpel øvelse til at få en bedre kropsfornemmelse er, at kaste, eller slå til bolden med lukkede øjne og så - uden at se - at give et bud på, hvor bolden landede i forhold til det mål, der var sat.

Mærk efter i kroppen.

Gik den til højre, eller til venstre.

I golfens verden kan denne øvelse med stor fordel bruges i forbindelse med ”putning” og ”det korte spil”. Her er også længden af slaget afgørende.

Også lyden kan spille en afgørende rolle.

Ofte kan du høre, om du har ramt rigtigt.

Enhver, der har spille badminton eller tennis kender lyden af, at man ramme bolden med rammen af ketsjeren.

Også golfspillere vil med det samme kunne høre, om bolden er ramt ”rent”.

Denne øvelse kan give en helt fantastisk fornemmelse for, hvornår slaget er rigtigt og hvornår det ikke er.

En fantastisk illustration til dette er den paraolympiske disciplin, goalball, hvor det netop er en blanding af lyd og kropsfornemmelse, der gør forskellen på vindere og tabere.

Selvfølgelig kan seende også træne goalball.

Tag bind for øjnene - og du vil mærke udfordringen.

Hovedreglen er, at jo flere gange slaget er blevet rigtigt udført, desto større erfaring får vi med netop denne måde at gøre det på, og dermed en større chance for, at vi fremover vil kunne gentage det og dermed gøre netop ”det rigtige”.